3 نصائح لرمضان صحي وصيام مفيد
يمكن للصيام أن يكون مفيدا جدا للصحة إذا اتبعنا العادات الغذائية الصحيحة. ولهذا يعتبر شهر رمضان فرصة لتعديل نظامنا الغذائي وتعزيز عاداتنا الصحية.
ومن أجل تحقيق هذا، قررت كتابة هذا المقال لمساعدتك على قضاء رمضان صحي والإستفادة من الصيام لتحقيق أهدافك الرياضية.
1. شرب الماء بكثرة :
احرصي على شرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء أثناء الليل. قد تبدو الكمية كبيرة لليلة واحدة ولكن يجب التذكر أنها الكمية اللازمة ليوم كامل. يمكنك توزيع الكمية ما بين الفطور، السهرة والسحور . وهذا سيحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك والعطش أثناء النهار
كما أؤكد على شرب كأس كامل من الماء عند الفطور و كأس آخر عند السحور.
أنصح بتفضيل المواد الغذائية الكاملة والطبيعية عند الفطور والسحور، كالخبز و العجائن الكاملة، والخضروات لأنها غنية بالألياف و تساعد على الهضم والشعور بالخفة وهذا سوف يساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي يتلاءم مع وتيرة الصيام.
السحور:
أثناء السحور يجب تناول كمية معتبرة من العناصر الغذائية الصحية. أنا أهدف إلى أخذ مزيج كامل من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية بالإضافة إلى شرب كأس مليء بالماء، ما يمنحني الطاقة الكافية لقضاء اليوم دون تعب أو عطش.
الفطور:
الخطأ الشائع فيما يخص الإفطار هو أننا نتناول كميات كبيرة من الأكل في وقت قصير، غير أن الأصح هو الأكل تدريجيا وببطء من أجل منح الوقت الكافي للمعدة للهضم ولكي يتمكن الجسم من معالجة الإشارات القادمة من الجهاز الهضمي و إعلامك عندما تمتلئ وهذا ما يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام.
أنا دائما ما أنصح بتناول حبات تمر مع كوب من الماء لكسر الصيام. ثم البدء بطبق خفيف، كحساء الخضر أو سلطة مثلا. وبعدها أكل وجبة كاملة مع ترك مكان لوجبات خفيفة خلال بقية الليل.
3. الحركة والتمرين الرياضي:
الإعتناء بأنفسنا وأجسادنا واجب وحق في نفس الوقت، فهو يعتبر عبادة وليس فقط حب للنفس، حيث أن الرسول صلى الله عليه و سلم قال: "فَإِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا".
أجسادنا من أكبر النعم التي أنعم الله بها علينا ، لذلك من واجبنا الحفاظ عليها والاعتناء بها. و من نصائحي لشهر رمضان :
- تخفيض شدة التمرين الرياضي خلال الأيام الأولى خاصة إذا لم تكوني منتظمة في ممارسة الرياضة في الأيام السابقة، ولكن يجب الحفاظ على نشاط وحركة الجسم
- التمرن من مرة إلى 3 مرات في الأسبوع
- اختيار حصص تدريب حسب مستواك وقدرة جسمك
وبهذا الخصوص، استعدي لتحدي شد البطن لي راح نقوموا به في رمضان !
برنامج سيساعدك على حرق الدهون وفقدان الشحمة على مستوى البطن في 30 يوم. كما سيمنحك ثقة أكبر بنفسك وبقدراتك الرياضية من أجل المواصلة بعد رمضان وتحقيق أهدافك خلال الصيف.
البرنامج مجاني متوفر على الأنستغرام maissaa_ig
رمضان كريم.