العودة للرياضة بعد كورونا: 4 مراحل وقائية
بمجرد الإصابة بفيروس كورونا، يجب علينا اتباع التعليمات الطبية ، التي تنص على أن الراحة عنصر ضروري للشفاء الجيد. هذا يعني الحد من النشاط البدني وبالتالي عدم ممارسة الرياضة خلال كامل فترة المرض و حتى بعد التعافي !
لذلك دعونا نرى متى وكيف يمكننا العودة إلى النشاط الرياضي بعد الإصابة ب COVID-19 ؟
1. لماذا يجب توخي الحذر فيما يخص استئناف الرياضة بعد التعافي من كورونا ؟
يجب أن يتم استئناف الرياضة بشكل تدريجي ، لأن الاستئناف السريع بعد COVID-19 يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العواقب التي يسببها الفيروس كالتعب الشديد، الاضطرابات العصبية أو حتى تلف القلب. كما يمكن أن يتسبب في مضاعفات أخرى في القلب والأوعية الدموية أو الرئة.
وبالرغم من أن هذا النوع من المضاعفات قد لوحظ بشكل رئيسي لدى الأشخاص الذين أدت حالتهم إلى المستشفى ، فمن المهم على الجميع اتخاذ الاحتياطات، لا سيما من خلال اتباع نصيحة الطبيب وعدم استئناف الرياضة قبل الحصول على إذن طبي.
عند الإصابة بفيروس كورونا يستوجب علينا إيقاف كل الأنشطة البدنية المكثفة، من بينها الرياضة وهذا لمدة 10 أيام على الأقل. بعد الشفاء و الحصول على تصريح طبي لاستئناف الأنشطة الرياضية، سنتمكن أخيرًا من العودة لممارسة الرياضة. ولكن يجب أن يتم الأمر بطريقة تدريجيًة، مع الحرص الدائم على ملاحظة أحاسيسنا و حالتنا الصحية.
لنرى إذن ما هي مراحل العودة لممارسة الرياضة بعد كورونا.
المرحلة 1:
بعد قضاء 10 أيام من الراحة التامة والحصول على تصريح طبي لاستئناف الرياضة. سنبدأ المرحلة الأولى ، والتي تختصر في ممارسة نشاط بدني خفيف: المشي ، الركض الخفيف ، تمارين التمدد الخفيف.... مع تفادي تمارين القوة تماما. خلال هذه المرحلة يجب ألا تتجاوز حصص التدريب الرياضي مدة 15 دقيقة.
إذا لم نلاحظ أي تدهور في العواقب أو عودة أي أعراض ، يمكننا الانتقال إلى المرحلة الثانية بعد يومين.
المرحلة 2:
الهدف من هذه المرحلة هو زيادة مدة التدريب وتكراره، من أجل إدارة التعب واستعادة القدرة على تنسيق الحركات و التحكم بها. خلال هذه الفترة يمكننا الانتقال إلى تدريبات أكثر صعوبة ونستمر لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
يمكننا ممارسة اليوجا والركض والمشي السريع. مع مراقبة ردود أفعال جسدنا وحالاته، و لنتمكن من اتخاذ قرار الانتقال إلى الخطوة التالية أو ، على العكس، العودة إلى الخطوة السابقة.
المرحلة 3:
الهدف خلال هذه المرحلة هو استعادة الثقة في قدرات الأداء وتقويتها. يمكننا الآن البدء في ممارسة تمارين تقوية العضلات، وتمديد مدة الحصة إلى 45 دقيقة أو ساعة لحد أقصى.
إذا سارت الأمور على ما يرام ، فيمكننا الانتقال إلى المرحلة الأخيرة بعد مرور 3 أيام.
المرحلة 4:
خلال المرحلة الأخيرة ، يمكننا زيادة كثافة التدريب ، والتمرن كل يومين دون الشعور بالتعب الشديد ، ثم استئناف النشاط الرياضي المعتاد تدريجيًا.
هذه المراحل لاستئناف الرياضة بعد COVID-19 ، مراحل وقائية، من أجل تفادي عودة الأعراض أو حدوث مضاعفات ما بعد الفيروس. لذلك من الضروري الانتباه إلى حالة الجسم واستشارة الطبيب عند أدنى صعوبة.
أتمنى الشفاء العاجل للجميع. ولا تنسوا الإعتناء بأنفسكم وأقربائكم.