7 habitudes pour atteindre ses objectifs fitness en 2024
La période de fin d’année est une période remplie d’énergie positive et d’enthousiasme, durant laquelle, on a tendance à avoir plein de résolutions et d’objectifs pour la nouvelle année, comme se lancer dans le fitness par exemple !
C’est bien de profiter de ces sentiments positifs pour franchir le pas, mais faudra établir un plan d’action afin d’avancer vers son objectif.
Avez-vous un plan? savez-vous comment procéder concrètement pour atteindre vos objectifs fitness? ou comptez-vous seulement sur la motivation?
Sachez que pour réussir dans le fitness, il est impératif d’instaurer quelques nouvelles habitudes dans votre quotidien. Simples mais vous aideront à atteindre vos objectifs à coup sûr!
Découvrons donc ces habitudes ensemble!
1. Toujours prendre un petit déjeuner sain !
On dit que la manière dont commence la journée définit comment cette dernière va se dérouler!
En effet, le petit déjeuner est un repas essentiel duquel dépendent vos aptitudes physiques et mentales de la journée. C'est le premier repas après le jeûne de la nuit et le plus important parmi tous.
Un petit déjeuner consistant et healthy permet:
- D’avoir toute l’énergie nécessaire pour une bonne partie de la journée
- D’avoir un appétit équilibré
- D’éviter le grignotage pendant la journée (essentiel pour ceux qui veulent perdre du poids)
Un petit déjeuner sain et équilibré doit contenir:
- Des glucides : fruits, miel, des flocons d’avoine,…
- Du bon gras : beurre de cacahuète, amandes,...
- Des protéines : produits laitiers, oeufs,…
A ce propos, vous n’avez qu’à consulter mes recettes de petits dej. Et remerciez-moi plus tard ;)
2. Boire suffisamment d’eau pendant la journée
L’hydratation est impérative pour le bon fonctionnement de l’organisme et l’est encore plus quand on pratique du sport . C’est un geste qui paraît évident et machinal, or qu’en réalité beaucoup de gens ont du mal à se tenir à cette habitude.
Voici quelques conseils pour vous aider à boire régulièrement pendant la journée:
- Toujours avoir une bouteille d’eau à côté de vous
- Mettre des rappels sur votre téléphone
- Préparer des eaux aromatisées
- Prendre des tisanes / infusions
- Manger suffisamment de fruits
3. S’entraîner au moin 3 fois par semaine
Pour réaliser vos objectifs, physiques ou mentaux soient-ils, il est indispensable d’avoir une fréquence d'entraînement régulière et de ne rater aucune séance.
3 fois par semaine est une fréquence optimale, adéquate aux débutants et à tous ceux qui ont un emploi du temps chargé.
En effet, s’entraîner 3 fois par semaine permet d’avoir de bons résultats tout en permettant aux muscles de se reposer et de bien récupérer. Il est alors indispensable de se tenir à cette fréquence et d’être régulier. Ce qui nous conduit au prochain conseil !
4. Planifier les séances d’entraînement à l’avance
Avoir un plan d’entraînement permet d’être plus organisé, plus régulier et plus motivé.
Il est vrai que la planification peut ne pas être évidente ou chose simple à faire . Cependant, à l’aide d’un coach et en suivant un programme bien défini, le problème ne se pose pas.
Et c’est pour cette raison, que sur maystrong-app.com nous veillions toujours à partager les planning d’entraînement hebdomadaires, sur nos comptes Instagram et Facebook “ Getfit with maissaa”. Grâce à ces plannings vous pouvez visualiser les séances à venir et les programmer en fonction de votre emploi du temps.
5. Ne pas négliger la nutrition
La nutrition et le sport sont indissociables. Il faut savoir qu'un programme d’entraînement est efficace qu'à 50% si on ne se tient pas aux conseils nutritionnels qui en suivent.
Il est donc nécessaire d’intégrer quelques habitudes alimentaires healthy dans votre quotidien:
- Manger divers fruits et légumes afin d'augmenter vos apports en vitamines, en minéraux, en fibres, en antioxydants et en énergie
- Consommer de la bonne graisse (Oméga 3 et 6): les huiles végétales, les noix, les graines, la sardine...
- Limiter la consommation de sucre industriel, que vous pouvez remplacer par des sucres naturels comme le miel et le sirop d'érable
- Manger en quantités suffisantes pour une alimentation équilibrée
6. Bien dormir
Commençons par une petite précision. Un bon sommeil est un sommeil réparateur qui permet de bien se reposer, d’être bien dans sa tête et dans sa peau et d’avoir suffisamment d’énergie pour la journée.
Pour bien dormir il est nécessaire d’avoir une certaine discipline, qui peut être résumée en ces 4 points :
- Avoir entre 6 et 8 heure de sommeil
- Dormir tôt et toujours à la même heure
- Se lever tôt , ou pas très tard
- Être actif pendant la journée
7. Prendre du plaisir !
Je dirai que c’est une base sur laquelle repose toutes les habitudes précédentes. Prenez du plaisir à vous entraîner, à faire l’effort, à vous surpasser et à donner le meilleur de vous-même.
Les programmes maystrong-app.com sont conçus dans le but exact de rendre votre parcours de transformation amusant et agréable, ainsi que pour vous permettre de croire en vous et en vos efforts.