10 Habitudes alimentaires healthy
L’idée selon laquelle il faut suivre un régime strict pour pratiquer du sport et atteindre ses objectifs, effraie beaucoup de personnes et les empêche de se lancer.
En tant que coach je reçois plein de questions concernant la nutrition sportive, les aliments et les recettes à préparer. Et mon conseil n’a jamais été de suivre un régime sévère ou strict et ce, quel que soit l’objectif. Mais plutôt, d’intégrer de simples petites habitudes à sa routine, qui permettent d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Voyons voir quelles sont ces habitudes!
1. Ne jamais rater un repas
La composition et la quantité de ce que vous mangez varie selon vos objectifs. En revanche, avoir un minimum de 3 repas par jour est indispensable pour tout le monde, sans exception!
Ensuite, il faut également penser à ajouter un goûter et une collation afin de subvenir aux besoins énergétiques et apports nutritionnels du corps.
2. Manger des repas complets et diversifiés
Manger 3 à 6 repas par jour c’est bien , mais ce qui est encore plus important est de quoi sont composés ces repas.
Il faut veiller à prendre des repas qui vous donnent l’énergie et la force nécessaires pour vous entraîner et vous permettent d’être en bonne forme pour pratiquer vos activités quotidiennes.
Un plat complet doit principalement contenir ces 4 nutriments :
- Des protéines: poulet, oeufs,poissons, haricots, produits laitiers,... etc
- Des glucides: fruits, riz, pâtes complètes...etc
- Du bon gras: huile d’olive, beurre de cacahuète, amandes,...
3. Toujours avoir des fruits et légumes dans son réfrigérateur
Depuis la première enfance on commence à entendre parler des bienfaits des fruits et légumes et qu’il faut absolument en manger. Ceci n’est pas faux et ça ne change pas avec le temps non plus!
En effet, les légumes et les fruits sont une source magique et abondante de vitamines, de fibres et de protéines. En ayant une consommation quotidienne de fruits et légumes divers, vous allez subvenir aux besoins de votre corps avec excellence.
Je ne suis clairement pas en train de suggérer de manger des légumes et des salades crus. Employez votre intelligence et créativité en préparant vos repas. Et si cuisiner n’est pas votre dada, inspirez-vous de mes délicieuses recettes.
4. Diminuer la consommation du sucre blanc, du mauvais gras et des fast food
J’avoue que ça fait un peu cliché, mais c’est inévitable. Afin d’avoir un bon régime alimentaire, il faut minimiser votre consommation de sucre blanc, de mauvais gras et des fast food qui contiennent de la farine blanche raffinée et beaucoup de gras!
Pour cela il suffit d’avoir une bonne conscience alimentaire afin de pouvoir consommer ces produits d’une manière assez saine et éviter leurs effets nocifs.
5. Bien s’hydrater
Un corps bien hydraté est un corps bien entretenu. L’eau est cruciale pour le bon fonctionnement de l’organisme. Hydratez-vous donc en buvant de l’eau régulièrement au cours de la journée, en mangeant des fruits et légumes riches en eau et en buvant des jus naturels ou tisanes par exemple.
6. Favoriser la consommation des aliments à grains entiers
Les aliments à grains entiers, tels que,le riz brun, le quinoa, l’avoine,... sont riches en fibres. Elles améliorent la digestion et aident le corps à assimiler certains nutriments, ce qui indirectement, permet d’améliorer les performances physiques.
7. Prendre le temps de mâcher avant d’avaler
J’ai bien dit que c’était de simples habitudes non?
Manger healthy ne comprend pas seulement le “quoi manger” mais aussi le “comment manger”.
La digestion commence au niveau de la bouche. Et donc, afin de bien digérer il faut bien mâcher avant d’avaler !
8. réduire la consommation des produits laitiers
Boire du lait et manger des produits laitiers est un apport de calcium non négligeable. Ce qui est bon pour le système immunitaire, si on reste dans un cadre d'équilibre alimentaire.
Ces produits contiennent, en revanche, du lactose qui est mal digéré par une grande majorité de personnes. Il est donc préférable de privilégier le lait délactosé ou les yaourts.
9. Prendre des infusions et des tisanes
Bonnes, chaudes, apaisantes, guérissantes... Je ne parlerai jamais assez des bienfaits des infusions, notamment le fait qu’elles améliorent la digestion et permettent un bon sommeil. Il existe une multitude d’herbes à infusions qui sont toutes aussi bonnes les unes que les autres. Ma préférée à moi c’est la marjolaine .
Il faut cependant faire attention à ne rien consommer sans prendre l’avis d’un médecin, notamment si vous avez des allergies ou des maladies particulières.
10. Ne jamais se priver !
Cela vous semble-t-il contradictoire? Et bien non , le but d’un healthy lifestyle est avant tout de se sentir bien dans son corps et d’être heureux.
Voici donc mes deux astuces pour avoir une alimentation saine sans trop se priver de ce qu’on aime :
- Ne jamais complètement bannir un aliment de sa vie. Plutôt minimiser la consommation et contrôler les quantités. Il faut quand même satisfaire nos envies de temps en temps.
- Trouver l’alternative healthy: Il faut savoir que chaque aliment mauvais a son substitut healthy. N’arrêtez pas donc de manger quoi que ce soit sans que vous ayez trouver son alternative.