Hydratation: Pourquoi est-il important de s’hydrater?
Pourquoi l’hydratation est-elle si importante pendant un entraînement?
Lorsque vous pratiquez du sport vous avez bien évidemment besoin d’être au plus haut niveau de vos capacités physiques. Il faut savoir que ces dernières sont étroitement liées à la quantité d’eau que vous consommez, car une mauvaise hydratation entraîne inévitablement une baisse de vos performances sportives En outre, l’effort vous fait perdre une grande quantité d’eau qui varie selon l’intensité. Cette perte se produit via deux mécanismes très actifs durant une séance de sport:
- La transpiration
- La respiration
- Garder un niveau d’énergie assez élevé
- Compenser l’eau perdue en transpirant, ce qui sert à rétablir la chaleur corporelle et éviter par conséquent les coups de chaleurs ( qui peuvent être mortels)
- Diminuer le risque de blessures, de crampes, de contractures, de déchirures et de tendinites.
- Récupérer plus rapidement (une meilleure régénération musculaire)
Comment assurer une bonne hydratation ?
Pour maintenir un bon niveau d’hydratation il faut prendre en compte la nature de votre activité sportive, son intensité ainsi que sa durée. Cela est aussi conditionné par l’environnement extérieur, c'est-à-dire, la chaleur et l’humidité de l’endroit où vous vous entraînez. Dans les conditions de pratiques habituelles ,un adulte à besoin de 2 à 2,5 litres d’eau quotidiennement .Un sportif doit donc boire au moins un litre d’eau supplémentaire par jour afin de bien répondre à ses besoins hydriques.
Quand est-il recommandé de boire pour un bon entraînement?
L’hydratation est un élément essentiel du bon déroulement d’un entraînement. Et cela n’implique pas qu’il faut boire seulement durant la séance.
Boire avant l'entraînement: Il est primordial de s’hydrater avant l’entraînement afin de préparer son corps à l’effort. Tâchez de boire en moyenne ½ litre d’eau, durant les 2 à 3 heures qui précèdent votre séance de sport .
Boire pendant l’entraînement: En règle générale, il est indiqué de boire quelques gorgés (une moyenne de 250 millilitres) chaque 15 à 20 minutes.
Boire après l’entraînement: La quantité d’eau perdue pendant une séance de sport est assez importante, il est donc essentiel de la récupérer.
Astuces pour mieux s’hydrater:
- Il est largement plus efficace de boire en petites quantités de façon régulière, que de boire une grande quantité d’un seul coup.Car cela peut causer des sensations de gonflement et ralentir la digestion et l’absorption des liquides.
- Tout comme il ne faut pas se déshydrater, il est également dangereux de boire en excès. Vous n’allez quand même pas dépasser les 3 litres par heure , hein!!
- Il est absolument déconseillé de boire de l’eau froide, privilégiez plutôt une eau fraîche s’il fait chaud (une eau/boisson à 15°c serait idéale)
- L’eau plate n’est pas votre seule et unique source d’hydratation, l’eau provient des fruits et légumes que vous prenez pendant la journée.
- Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, les eaux aromatisées (naturelles) sont votre meilleure alternative:
- vous pouvez utiliser les fruits de saison
- concombre, persil, citron,menthe, gingembres... tout est utilisable, vous n’avez qu’à laisser libre court à votre imagination pour satisfaire vos goûts.
Maintenant vous êtes suffisamment informés pour ne pas commettre l’erreur de négliger votre hydratation. Sachez que cela est un Grand pas vers un “Healthy Lifestyle" ;)