Le sport pendant la période des règles: Est-ce une bonne idée?
Une des questions qui me sont le plus souvent posées par les femmes, est celle concernant la période des règles! Peut-on pratiquer du sport pendant nos règles? Est-ce sain de s'entraîner pendant la période menstruelle?
Sans trop tarder, la réponse est OUI! Cependant, il faut savoir que nous ne sommes pas toutes pareilles et que pour bien agir, chacune doit se fier à ses propres sensations tout en ayant une bonne base de connaissances sur le sujet.
Dans cet article, je vous ai rassemblé tout ce dont vous avez besoin de savoir à propos de la relation du sport avec la période des règles.
Contrairement aux idées reçues, le sport n’est absolument pas néfaste durant le cycle menstruel. En revanche, un entraînement d’une intensité assez élevée pourrait être dangereux pour certaines.
L’idéal serait donc d’opter pour des workouts à faible ou sans impact et de se mettre dans le bon mindset pour surmonter l’envie de rester au lit!
Qu’en est-il des douleurs, des pertes de sang et de la fatigue?
- Fatigue et pertes de sang: Il ne faut pas s’imaginer que l’on perde d'immenses quantités de sang! Toutefois, les pertes sanguines entraînent une légère baisse de fer et donc d’énergie, qu’on pourrait rétablir par une bonne hydratation et une alimentation saine et équilibrée.
- Douleurs: La douleur des règles n'augmente pas en faisant du sport! En réalité, c’est tout à fait le contraire.Si vous souffrez de trop fortes douleurs, veillez à prendre votre médicament habituel et sachez que bouger ne vous sera que d’une grande aide!
Bien que l’on ait l'immense envie de se clouer au lit pendant la période des règles, bouger est beaucoup plus bénéfique! En effet, pratiquer du sport à faible impact aide à bien surmonter les sensations désagréables qui peuvent surgir durant cette période.
- Atténuer les douleurs: Pratiquer du sport améliore la circulation sanguine dans la zone pelvienne ce qui peut diminuer les douleurs des règles ( quand elles ne sont pas trop fortes).
- Atténuer les sensations de ballonnement: Si vous êtes parmi celles qui font de la rétention d’eau ou ont des sensations de ballonnements, avant ou pendant les règles, sachez que le sport est votre meilleur ami. Transpirer aide le corps à se débarrasser de l’eau.
- Améliorer le morale et booster l’énergie: Au bout de 30 minutes d'entraînement, le corps produit de l’endorphine (hormone du bien être) qui aide à réguler l’humeur et à lutter contre le stress et l'anxiété. Et cela contribue également à l’atténuation des douleurs.
Il n’a jamais été prouvé qu’il existe une activité sportive interdite pendant la période menstruelle. Cependant, il serait préférable de diminuer l’intensité de l’effort ( utiliser des charges plus légères, réduire l’effort fourni pour chaque exercice) , notamment si vos douleurs sont trop fortes ou que vous avez une baisse d’énergie conséquente. Votre corps est votre seul et unique indicateur. Apprenez à le connaître et à bien l’écouter, il vous guidera vers ce qui est meilleur pour vous!
- Le pilates: Les exercices de pilates avec une respiration contrôlée, permettent de soulager les contractions menstruelles.
- Le yoga: Les exercices de yoga permettent de soulager les douleurs dorsales et de travailler la respiration ventrale qui peut alléger les douleurs.
- Les étirements: Les exercices de stretching atténuent les douleurs en étirant les muscles.
- Les exercices de cardio (marche rapide, running,..) : Ces exercices accélèrent le système cardiovasculaire, et augmentent le flux sanguin. ce qui stimule l’endorphine dans le corps et ainsi la sensation de bien être .
- La natation: Dans le cas où le flux sanguin n’est pas très important, la natation douce est une très bonne activité pour soulager les douleurs menstruelles.
En résumé, l’activité sportive est toujours bénéfique, sauf dans des cas d’anomalies physiques. Et pour prendre les bonnes décisions, il suffit d’être attentive à son organisme et de s’armer d’un bon savoir à propos de son corps.
Prenez soin de vous <3