L'échauffement : l’étape à ne pas sauter!

Passer brutalement du repos à une activité qui demande beaucoup d'effort, n’est pas une si bonne idée! Il faudrait ainsi passer par une étape intermédiaire pour éviter les mauvaises surprises!

Vous l’avez bien deviné, cette étape est l'échauffement! Qui sert donc à préparer le corps progressivement à l’effort et réveiller les parties les plus sollicitées durant l’entraiment.

L’importance des échauffements se résume en 3 points essentiels :

• Préparation physique et mentale: Les exercices d’échauffement aident à mettre le corps dans les conditions les plus optimales pour fournir l’effort nécessaire et résister aux difficultés de l’entraînement sportif. Ils permettent également de gagner en confiance et en concentration et du coup une meilleure maîtrise des mouvements.
• Optimisation de la performance corporelle: L’échauffement augmente la température du corps. Et cette dernière est un facteur fondamental duquel dépend l’état général de l’organisme. En effet, lorsque la température corporelle augmente, le rendement des muscles augmente en conséquence. D’autre part, s’échauffer permet d’accélérer le rythme cardiaque et donc la circulation sanguine, ce qui est impératif pour l’alimentation des muscles en oxygène. En gros, votre corps devient plus efficace et apte à réaliser l’effort sportif.
• Prévention des blessures: En s’échauffant, vos tendons et vos cartilages deviennent plus élastiques et vos muscles gagnent en souplesse, ce qui leur permet de mieux résister aux chocs. Et ainsi, vous allez prévenir tous les types de lésions classiques d’un entraînement.

Tout échauffement est constitué de deux parties:

• Un échauffement de base: Nécessaire pour toutes les activités sportives.
• Un échauffement adapté au type de l’activité sportive

L'échauffement cardio vasculaire , fait monter la température corporelle et augmente le rythme cardiaque. Maintenant, nous savons combien cela est important.Il faut donc commencer chaque échauffement par des exercices de cardio! un peu de vélo, du footing sur place, des montées de genoux,... juste ce qu’il faut pour être légèrement essoufflé!

Doucement et en cherchant un maximum d’amplitude, effectuer des mouvements circulaires avec les articulations ( les poignets, les chevilles, les coudes, les épaules, les genoux, la tête, le bassin, les orteils, les doigts, les hanches, le rachis), en se focalisant sur les plus sollicitées durant l’entraînement. Cet échauffement permet d’avoir plus de fluidité et de souplesse.

Il faut bien évidemment préparer les muscles à l'activité sportive pratiquée! Et donc se baser sur les parties du corps ciblées par l’entraînement et se rapprocher au maximum de la nature de l’activité sportive en question. Si, par exemple,votre entraînement se base seulement sur le bas du corps, il serait presque inutile d’inclure des pompes dans votre échauffement!

• Un échauffement dure en moyenne 5 à 15 minutes. plusieurs variables:
  • la durée de la séance
  • L'intensité de l'effort prévu
  • la condition physique du moment
  • l'environnement extérieur
• Un échauffement doit être progressif et pas du tout intense. En d’autres termes, il faut graduellement monter en intensité sans pour autant épuiser le corps.
• Les étirements statiques sont à éviter durant un échauffement.
• Il est conseillé de s’hydrater avant et après l’échauffement!
• Une fois bien échauffé, il ne faut pas laisser le corps refroidir. L'intervalle de temps entre échauffement et entraînement ne doit pas dépasser les 15 minutes, sinon, ça n’aura servi à rien !!

Et maintenant! Allez-vous continuer à sauter vos échauffements? Sûrement pas!