Bench Press
الوصف :
تمرين ضغط الصدر باستخدام البار هو تمرين لتقوية العضلات يستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر. لأداء هذا التمرين، تستلقي على مقعد الأثقال مع وضع قدميك بثبات على الأرض وتمسك بالبار فوق صدرك مع ذراعيك ممدودتين. قم بخفض البار إلى صدرك عن طريق ثني مرفقيك، ثم ادفع البار لأعلى عن طريق تمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية. تأكد من أن ظهرك مستقيم وكتفيك مضغوطين على المقعد طوال الحركة.
العضلات المستهدفة :
Pectoralis Major
المعدات :
Barbell
Weight plate
Weight bench
الأخطاء الشائعة
- وضع اليد غير الصحيح
- مرفقان ممتدان للخارج بشكل زائد
- قفل المرفقين في أعلى الحركة