Bicep Curl Bench

تمرين ثني العضلة ذات الرأسين على المقعد هو تمرين لتقوية العضلات يستهدف بشكل أساسي العضلة ذات الرأسين. تمسك بالبار بقبضة يد موجهة للأعلى (راحة اليد للأعلى) وذراعيك ممدودتين للأسفل، ثم تثني مرفقيك لرفع البار نحو كتفيك، مع تقلص العضلة ذات الرأسين. ببطء وتحكم، تخفض البار إلى وضع البداية. يعزل هذا التمرين العضلة ذات الرأسين من خلال توفير دعم ثابت للذراعين، مما يمكن أن يساعد في تطوير القوة في هذه المنطقة.