Introduction:
"نصف ماراثون بجاية الدولي، الذي ينظمه النادي الرياضي المتوسطي بجاية (AMCB)، يتضمن سباقات لمسافة 21.098 كم، و7 كم، و3 كم للأطفال. يجذب هذا الحدث مشاركين من جميع المستويات في جو رياضي وودي في قلب بجاية. اكتشف هذا الحدث البارز في عالم الجري بالجزائر."
"نصف ماراثون بجاية الدولي"
"نصف ماراثون"
Détails de l'événement sportif:
- - Date: 08 Nov, 2024
- - Duration: 1 يوم
- - Location: Stade de Béjaia - OPOW, العقلة
- - Discipline: الجري
- - Participants: 0 أشخاص
- - Email: contact@semimarathonbejaia.com
المعلومات الخاصة بالتسجيل
- - Date limite d'inscription: 08 Nov, 2024
- - Site web: https://semimarathonbejaia.com/login-connexion
الإرشادات
- "الجري في مجموعة يمكن للعدائين في نفس السباق (21 كم أو 7 كم) إنشاء مجموعات والجري معًا، أو استلام الأرقام من قبل شخص واحد. طباعة الشهادات يمكن للعدائين الذين يكملون سباق 21 كم الحصول على شهادة مشاركة، مع الوقت والترتيب، موقعة من قبل المنظمة. قادة الإيقاع إذا كنت تريد إنهاء سباقك البالغ 21 كم في ساعتين، فقط اتبع قائد الإيقاع الذي يحمل علم الساعتين؛ هذا الشخص سيوضح لك الإيقاع المثالي."
Conseil
الإحماء الأساسي
قبل بدء أي تمرين، من الضروري الإحماء بشكل صحيح لتحضير العضلات وتجنب الإصابات. هذا يعزز تدفق الدم ويحسن المرونة. يتضمن الإحماء الجيد 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب الخفيفة يليه التمدد الديناميكي.
