Chest Press

تمرين ضغط الصدر بالبار هو تمرين لتقوية العضلات يستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر. لأداء هذا التمرين، تستلقي على مقعد مع وضع قدميك على الأرض للاستقرار، وتمسك بالبار فوق صدرك مع قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ثم تخفض البار نحو صدرك بثني مرفقيك، وتدفع البار للأعلى بتمديد ذراعيك حتى تكون تقريبًا ممدودة، مع تقلص عضلات الصدر. يمكن لهذا التمرين أن يشغل أيضًا عضلات الكتف والعضلة الثلاثية كمساعدين.