حبوب الفاصوليا على توست

جرب وصفتنا للفاصوليا على التوست، وجبة إفطار مغذية ولذيذة في ذات الوقت. يجمع هذا الطبق البسيط واللذيذ بين الفاصوليا الغنية بالبروتين والألياف مع الخبز المحمص المقرمش. الفاصوليا، المليئة بالمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، تُطهى مع الأعشاب والتوابل لخلق انفجار من النكهات. مع توست ذهبي اللون تمامًا، سيقدم لك هذا الإفطار المتوازن إحساسًا بالشبع المستدام وجرعة جيدة من الطاقة لمواجهة فترة ما بعد الظهر. إنها خيار مثالي لأولئك الذين يبحثون عن وجبة سريعة مع الحفاظ على تناول غذائي مثالي. أضف لمسة من الخضروات الطازجة لتكملة هذا الطبق المغذي وستحصل على إفطار لذيذ ومشبع.

المكونات

1 توست من القمح الكامل
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
¼ بصلة متوسطة الحجم
¼ ملعقة كبيرة كزبرة مجففة
20 غ طماطم معلبة
150 غ من الفاصوليا المعلبة ، مصفاة ومغسولة
1 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
1 ملعقة صغيرة كمون

خطوات التحضير

1. سخن قدر على نار متوسطة مع قليل من الزيت ثم أضف البصل والكزبرة المجففة و اتركه لمدة 3-4 دقائق على النار
2. أضف الطماطم المركزة والفاصوليا والبهارات. ثم خفف الحرارة و اتركه يطبخ لمدة 5 إلى 10 دقائق على نار متوسطة
3. حمص خبز التوست وضعه على طبق. ضع الفاصوليا من فوق و تذوق

الفاصوليا

الفاصوليا هي غذاء فائق غني بالبروتينات النباتية، مما يجعلها مثالية للأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة. إنها مليئة بالألياف، مما يساعد على الهضم وإدارة الوزن من خلال توفير شعور بالشبع طويل الأمد. مع الفيتامينات ب لدعم الأيض والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم لصحة القلب والأوعية الدموية، تعتبر الفاصوليا خيارًا غذائيًا مفيدًا لوجباتك. قليلة الدهون وخالية من الكوليسترول، فهي مثالية لتحسين ملف الدهون لديك. سواء كانت في الحساء أو السلطة أو الأطباق الرئيسية، تضيف الفاصوليا قوامًا غنيًا وقيمة غذائية أساسية إلى نظامك الغذائي.